全民體育─漢導引(Han Calisthenics)九式
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補充參考資料
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| 式名 | 練法補充及效益 |
特殊體驗 |
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| 一般 | 漢導引與外丹功 | |||
| 1.預備式 | 肅身體驗─豫則立 | |||
| 2.托天抱月 | 承接先天氣 | |||
| 3.飛雁回首 | 目視導引與眼睛保健 | |||
| 4.迎風走冰 | 熱脊背去風邪，預防中風 | |||
| 5.搖臂朝天 | 開胸門與海潮 | |||
| 6.搖簸箕 | 練眼力(弱視)及活腰腿力 | |||
| 7.伏腰式 | 全身鬆緊保健法 | |||
| 8.拔禾式 | 散腹熱，與先天氣 | |||
| 9.運臂式 | 三焦運氣法 | |||