全民體育─漢導引(Han Calisthenics)九式補充參考資料

一般─漢導引與外丹功─Lien,2001,10.06

　　本站公開提供漢導引九式，原先全民體育教本推出八式，實際張大師 所著漢導引共有二十七式外加收式(如以左、右及分圖算一式，並加上收式，則為十九式)，提供一般民眾二十至三十分鐘的健身活動。

　　張大師根據1977年7 月台北市聯合報刊載：『馬王堆漢帛出土，導引圖卻病強身』的14圖，參研發現其可能是以功架配合呼吸的練法，跡近外丹功與腹吸功活動相似，且適合青、中、老年人的健身活動，其可活動筋骨血脈，導其氣息。

　　由於其導引圖簡單，失去連貫性，因此，張大所以外丹原理與五行通臂拳的筋骨肌肉活動方法，填補其失，擇其精華，剔除繁瑣，計二十七導引式，特名為導引強身功。

　　青年人可專求導引強身功，全程時間由二十分鍾延長至三十或五十分鐘，足可強健肌肉、筋骨，舒暢氣血。

　　中老年人習外丹功之前，必須先修「導引強身功」一、二十分鐘，使全身肌肉活潑、筋骨舒柔、五臟泰和、心胸爽朗，再求外丹功更能強身延年。

　　

　　導引強身功與外丹功的活動之順序？

　　目前外丹功晨間班，人員到齊後開始導引強身功八或九式，接續外丹功十二式及附功，構成一完整的晨間健身活動，導引在前，已如前述功用。

　　惟在進修班，有時按外丹功、靜功附功、導引強身功及按摩附功順序練習，其功效在以外丹功的深厚先天氣基礎，進而演練導引強身之進修功法，並可充分的散去靜功體熱或轉化為強健筋骨及厚植體能。

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