一、沈海衝尾

兩足外肩寬以上，身體半蹲功架，膝蓋對正腳掌，舌尖輕搭上顎，下巴收，頭頂正，脊自直鬆，心放雙手前後輕擺，身體朝前彎膝，向後甩膝稍直即可，切忌出力，雙手輕擺過膝即可，身體稍上下，先天氣隨身體上下前後往復於腹部海底，漸而串通任督兩脈及沖脈。活動簡單自然，不著意，不著力，細心合身形移動，每日練功畢加做36次，一段時日自明。

二、蹲身起伏

本式前後甩手，

初學者：心意放雙手，後甩心放手掌，微合腳掌瞪地後甩；前甩放掌背並微合足跟瞪地前甩，同時注意膝蓋對正腳掌。

前甩回復原身體跨站高度，要由快而緩，既準且穩；後甩可直膝蓋，腑身平，雙手微續上甩拉長後背及後腳筋，到上限立即下放，心改放手背，配合足跟瞪地下坐蹲身前甩身及手上浮，來回九次，筋脈舒暢，逐漸熟練進入輕巧柔順悠盪。

其他老班尚有指脈法、卸肩法及合形下墜法等，義工網站再詳談。