基隆市中華外丹功研究學會

83年度會員大會

外丹功十二功架效益簡介

晨操班示範主講人， 本會訓練委員會召集人 張新加師兄輯

第一式：預備式

本節功能調和呼吸，促進全身氣血通達，心情寬闊，精神抖擻。上肢患風濕病，以先天氣在患處柔動，逼出寒氣，風濕病自然會好。

第二式：面東龜息吐納功

本節功能，吐納功會使胸中感覺舒服，頭腦清爽，身上有力，調和腹部呼吸運動，使五臟健壯，氣和順，人人稱心滿意，可以延年益壽。

第三式：蹲身甩手百壽功

本節功能調和全身運動，促進全身血液流通，使四肢舒展，提起精神，練功百日內，兩手好像電流，穿流不停，身心愉快，腰酸背疼，全身無力，不知那裡去了，更對腎虧、早洩有功效，中老年人身體虛衰，增強體力，功力須靠自己體驗，更有功效的還在後頭呢！

第四式：翼臂足翹一妙功

本節功能調和雙腿和雙臂活動能力，可使四肢筋骨柔活，走路輕盈（中老年人容易患腰酸背痛，身體虛衰，不但可以好而且更能增強體力，身心愉快）年老人的拖步、累步、難走之苦，對腸、胃病、中風、上肢關節有風濕痛，日久了自然消逝，走路輕快有力，增進中老年人健康。

第五式：疊指為拳神秘功

本節功能調和上肢，腸、胃運動，胸部氣量寬大，幫助腸胃消化，增進飲食，氣血通達全身，精神氣爽，結合組織與軀幹，上肢清利愉快，五臟六腑及頭部，調理三焦功能兼治頭暈。關係人的身體健康很大。

第六式：仙人托天按地功

本節功能胃膨滿、肛脹、精神不振。此功有開導之效，更使肺、腸舒服，四肢輕利，調和肩臂活動，疏導心胸氣量開朗，增強眼睛視力，體力精神漸漸增強，可治風濕病、胃腸、筋骨、肺病、內外痔瘡，更能治無藥可救之老人五十肩。

第七式：雙手合十安神功

本節功能調和十指活動，疏導心臟輸血通路，使肺活量增加，咽喉、大腦清明，可以醫治高血壓、糖尿病、內臟等病。心神自然會安定。雙手合十以安心神，遇到煩事、焦急、心中不安、心包邪火必起，所以氣血通達並流全身，邪火退，心境便開朗。

第八式：捧珠入覲安魄功

本節功能腎虧、神經衰弱、走路爬樓梯氣喘、喉音沙啞、常常感到身體不舒服。日子久了慢慢會好，調和肩、骨、胯之活動，氣血通達，促進新陳代謝，增加活力，情緒穩定，有健脾之效。真是運衝脈良藥呀！尤其是對糖尿病更有效。

第九式：迂迴轉帶大妙功

本節功能調和腎臟與脊椎，背部活動。中老年人常常練習本功，對身體健康大有幫助，臉色漸漸滋潤，手腳漸漸輕快並消除身體內毒素，胃腸不良、腰酸背痛，對中風的人尤其更好，腎虛、血壓高、中老年人五十肩、風濕疼都可醫治，還有六淫之傷有預防之效。

第十式：佇養心神定力功

本節功能調和工作緊張，情緒穩定下來，促使五臟六腑融諧，心中自然產生定力功效，氣量通達心胸，全身爽快，心神凝聚不散亂，心神由凝聚而生定力，也就是心理健康。

第十一式：單腳垂翹固腎功

本節功能調和大腿骨節活動、腎臟、膀胱功能。治心亂症、嘔吐、喉啞、週身神經痛、神經衰弱、思考間斷、老人的許多毛病、手、腿、半身麻木、血氣不順、心臟病、胃腸消化不良、糖尿病、小腸病、遺精等。練習本功，功力久了，慢慢康復，並且對便秘更有效果。

第十二式：健壯步履仙鶴功

本節功能兩胯關節、腰部脊椎的活動，促進全身氣血流通，能治老人百病，如補腎虧功能、固健膀胱功能、強壯腎臟功能。所以對腎臟病、糖尿病、便秘、週身懶散、四肢無力、氣血不通達、筋骨勁強、打通全身關節大有幫助。常常練本功，都可以自然好起來，但都得持之以恆，才能達到延年、長壽、健康，人活八十高齡以上，身體無炎、無病，並無五行之傷，是補人的身體元氣。

以上外丹功十二功架演練完畢，因時間關係還有漢導引強身功，按摩及穴道佐功未作，尚請多包涵，希望各位父老兄弟姊妹們為了有病治病，沒病強身，請大家靠訴大家，踴躍推展全民運動，宏揚中華固有的文化而共同努力，並且與我們基隆支會連繫，隨時樂意歡迎您加入行列，共同研究，謝謝大家的欣賞與熱烈的掌聲，最後預祝各位身體健康，萬事如意。