第十二式　健壯步履仙鶴功（一）	一、 說明：	調和兩胯關節，腰脊活動，促進週身氣血流暢，中老年人常習本功，筋骨勁強，全身關節清利，對健康卻疾延年，大有助益。
	二、 練法：	（一）原式不動，只是兩足跨出左右兩步寬，身下蹲二十五度，身中正，收住尾閭，兩胳膊垂兩腿側鬆直，兩手背向外，十指張垂地，兩手背向外，但兩手食指稍外出，頭頂住，舌抵上顎，微叩齒，目前視，耳聽自然呼吸。 （二）提右膝，膝與大腹齊平，右足尖下垂與足腕垂直，此時左腿下坐（實），右足向身前右側平腳落地（如樹葉落地），足尖足跟對正。 （三）左膝提起與大腹齊平，左足尖下垂與足腕垂直，此時右腿下坐（實），左足向身前左側平腳落地（如樹葉落地），足尖足跟對正。 （四）如此向前邁行仙鶴步至第七步時落右足，遂即兩手背翻向前，退左足，對正。（五）如此向前邁行仙鶴步至第七步時落右足，遂即兩手背翻向前，退左足，左膝直著退步，落地時膝蓋曲弓，再退右足，膝蓋宜，落地時曲弓，惟係兩足仍保持兩步寬距離，不能縮小，仍退到第七步左腿止，始休息散步。
	三、 練習時間：	初學者前行九步，後退九步，來回兩次，熟練後，再以九倍數逐週增加。
	四、 要義：	提膝垂足如仙鶴，邁似鬆胯仙鶴步。步如落葉浮地上，面如嬰兒笑呵呵。