第十一式 單腳垂翹固腎功左式 |
一、 說明: |
調和大腿骨節筋絡活動,強健腎臟功能,中老年人習本功,對腿部、腎臟、膀胱之健康大有助益。(本式左右計二式為十式〔左〕十一式〔右〕。) |
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二、 練法: |
(一)原地不動,身鬆直,右腿站立不拘曲伸(一切準備動作如頭頂住……見前說法),兩手將食、中、無名指等,疊在掌心內扣住,餘大小指伸出如八字狀,指甲向上,兩胳膊伸展兩腿外側勿用力,兩手背與手腕垂平(見十一圖)。 (二)左腳提起向左側外跨出半步離地,足尖先向下垂,再向上翹,足尖一垂一翹是為一次,連續垂翹九次。 (三)左胯開鬆,膝蓋微直。靜待先天氣,自足尖抖動起至大腿、胸腹,時間三十秒,然後左足落地,右足懸起,亦垂翹九次,時間三十秒,垂翹時,換腿時,兩手勿動,保持開始原狀。 |
三、 練習時間: |
初學者時間三十秒,可逐週增加,眼平視頭頂住,雙手持穩,再引足後垂蠕顫,全身放鬆為之。 |
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四、 要義: |
單腳垂翹,豁達腎臟。膀胱爽利,小腸清鬯。 |
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