第二式 面東龜息吐納功 |
一、 說明: |
調和腹部呼吸運動,安舒五臟,氣和順遂。 |
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二、 練法: |
(一)原地兩足不動,左手心貼小腹,右手心貼左手背,十指張、身直,腿稍直,頭稍仰,鼻孔納(吸)氣小腹(古稱海底),使小腹逐漸膨脹,狀如小鼓(吸氣時,一鼓作氣,不可分為二次吸氣),但納氣時要綿長,忌促麤,至鼻孔不能再納時。 (二)立即俯身十五度或二十五度,將小腹之氣吐出,兩手迫擠小腹凹狀吐淨,吐(呼)氣時要柔長,忌吸促,至不能再吐時,又復正身稍仰頭,再納,納滿(小腹)再吐,一吐一納算為一息,計連續共做九次息即可。 |
三、 練習時間: |
選擇清晨,環境幽靜,空氣新鮮場所,從九次息著手,有肺系痼疾者,可在草地或公園與預備式每隔十分鐘交叉練習,對於臟腑調整有效益。 |
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四、 要義: |
納其生(氧)氣,吐其死(炭)氣。小腹凸凹,人安壽安。 |
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