第一式　預備式	一、 說明：		調和呼吸，促進全身氣血暢通無阻。
		二、 練法：	（一）面東站立兩足與內肩齊。 （二）全身無使力。 （三）呼吸自然，摒除雜念，心境安舒。 （四）兩胳膊垂兩腿側，兩手背向外，十指張，兩食指外翹，頭頂正，舌尖抵住上顎，微叩齒含唇，目平視，靜待兩手先天氣發動 練功時反應；倘若先天氣在週身抖動激烈時，立即使心意停止，停止後散步休息，次日再做。倘若有感不適或舊疾發作，須要忍耐，逾兩週又復如常，其宿疾可能減輕。習功時有奇景可隨時謁問教練，由教練指導說明，必須對教練信而不疑。
		三、 練習時間：	剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。
		四、 要義：	垂手肅立，身無用力，寧靜心膂，先天氣動。