外丹功十二式基礎功架口令（要領）

預備式

立正（抬頭、全身鬆直、心靜下來、呼吸自然）（約30秒）。

外丹功預備式，兩手背向前（兩肘微前引、手掌與大腿前緣平、五指鬆直張開、二指微翹），蹲尾閭（直腰微蹲、曲膝約兩指幅），左腳開一步與內肩同寬（兩足中指與兩腋同寬、足尖足跟前後對正、平行、保持微蹲、坐胯），收下顎，合齒，含唇，頭頂正（脊柱拔直），兩眼平視（眼睜大、視野放開），舌尖輕抵上顎（上牙齒與牙床中點），臉含微笑，全身鬆活，重心擺在兩腳正中間，呼吸自然，竟待先天氣發動，（約20分鐘），停─ ─（靜立20秒毛竅呼吸）。

第一式    面東龜息吐納功

面東龜息吐納功，左手心貼小腹（臍下兩寸），右手心貼左手背，拇指第一節相交，在臍眼上方，吸氣時收顎，曲膝（一至兩指幅），坐胯，上身微仰五度，兩眼平視，一口氣自鼻孔直接吸進小腹（三至五秒），吸飽，馬上直膝，上身前俯15至25度，脊柱頂直，兩眼直視前方地上，嘴唇啜成一個小圓狀，一口氣直呼地上（鼻口同時呼氣、可二八或三七比），兩手輕壓小腹，不用力，至吐完，馬上抬頭屈膝坐胯吸氣，一吸一吐為一息，吸與吐時間要一樣長，共做九息，九息做完，兩手垂身體兩旁，做吐納後預備式，（吸吐換氣之間，放鬆不憋氣，不停息，鬆、輕、緩、自然順暢）（待全數學員做完）停─ ─。

第二式    蹲身甩手百壽功

蹲身甩手百壽功，直腰蹲身（高低視身體狀況），提左膝，開一步與外肩齊（兩胳臂間之寬度），兩足掌平行坐正（膝蓋垂直腳面），左手平舉掌心向右，掌心對胸口（兩乳之間），右手心翻向前，平舉，右手刀以四十五度角輕壓左虎口兩秒，1，2，翻腕，壓右虎口兩秒，1，2，掌心相對，拇指相對（覆掌），分開，蹲身向後甩（直腰蹲身、兩手飄然向下向後甩、一面上身向前俯四十五度、甩至手腕超過臀部高度、兩膝正好鬆直、兩手鬆、直、柔上蕩、手掌如握球狀、指尖向天），向前甩（蹲身坐馬、兩手向前甩至胸口平、覆掌身坐正），第二次，壓左手虎口˙˙˙˙（重複至第九次、向前甩），兩手平舉胸前，大抖─ ─（兩手向四十五度角前後伸縮抖動約30秒），緩抖─ ─（鬆、柔、綿），（約2至3分鐘）停─ ─左手移中間，壓左虎口兩秒，1，2，翻腕，壓右虎口兩秒，1，2，掌心相對，拇指相對，分開，蹲身向後甩（如前述後甩姿勢），抖─ ─（約2至3分鐘），停─ ─向前甩（兩手甩至胸口平、坐馬、待10秒），兩手慢慢放下（自然下垂、膝伸直），左腳收回一步與內肩齊，嚥口液（喉結運動），調節呼吸（約30秒）。

      第三式    翼臂足翹一妙功

翼臂足翹一妙功，兩手心慢慢翻向前，捧起來（直臂上抬），與胸口平（兩乳中點），兩手刀距離一指寬（停約10秒），兩手分開（拇指引領、分開至180度兩肩平），腳尖翹起來（腳掌踏實），掌按指翹九次（手腳指同時翹），抖─ ─兩手向外伸直輕輕抖動（鬆腕、鬆肘、鬆肩、直臂翼掌），（約3至5分鐘）停─ ─（待30秒）腳尖放下。

      第四式    疊指為拳神秘功

疊指為拳神秘功，拇指扣掌心，二、三指扣拇指，四、五指扣掌心（第四指扣勞宮穴），曲肘（大臂平、兩小臂成ㄥ字、直腕），兩拳平耳對肩，拇指為中心，向地扭九次（拇指為軸向下扭拳），轉─ ─（兩拳繞頭、向前向上至頭頂、直臂、拳心轉向後、開肘轉下、過頭繞耳至耳下、拳心轉向前，再向前向上推）（圓、鬆、柔、不停窒）（約3至5分鐘）停─ ─！（手肘下墜、兩拳與肩齊平、拳眼相對），手掌張開十指向天，五臟六腑鬆開，（待30秒）兩掌拍地慢慢放下。

      第五式    仙人托天按地功

仙人托天按地功，左手提起來，拇指對胸口（兩乳中點、四指自然張開、掌心向下、小臂平），右手提起來，托肚臍前，掌心遙對（約30秒），上下分開（左手提至鼻尖翻掌心向上、推至頭頂、直臂稍仰臉、兩眼吊視拇指背、指尖指右肩、右手翻掌下按、直臂置右腿側、指尖指正前方），掌按指翹九次，大抖─ ─（約30秒），緩抖─ ─（約3至5分鐘），停─ ─（待30秒），眼、臉隨拇指左劃大圓，置臍前，掌心向上，右手提起來，拇指對胸口，掌心遙對（約30秒），上下分開（右指尖指左肩、左指尖指正前方），掌按指翹九次，大抖─ ─（約30秒），緩抖─ ─（約3至5分鐘），停─ ─（待30秒）。

      第六式    雙手合十安神功

雙手合十安神功，眼、手、臉隨右手拇指右劃大圓，提至左胸前，立掌，拇指對左乳頭，左手掌提至右胸前，立掌，拇指對右乳頭，雙手合十（雙手距1至2公分兩肘微前引），身下蹲一個頭，掌按指翹九次，抖─ ─，（鬆腕掄掌）（約2至3分鐘）停─ ─（待10秒），換式（左掌不動、向下掏出右掌置左胸前、拇指對左乳頭），掌按指翹九次，抖─ ─（約2至3分鐘），停─ ─（待30秒），兩手慢慢放下。

      第七式    捧珠入覲安魄功

捧珠入覲安魄功，蹲下，左腳再開一步與外肩同寬，膝蓋垂直腳面，兩手捧臍前，指尖相對（掌心向上、指尖距兩指寬）（待10秒），兩掌提上胸前（鬆肩、兩肘外支、使兩小臂成一直線），開胸，足跟翹立，掌按指翹九次，轉頭左看三次（鼻尖轉對肘尖），右看三次，兩掌上下浮沉（張肘不抬手），兩小指沿臍旁各五分輕劃，著衣不著肉，上至胸口下至外腎，女至寶宮(胞室)（約2至3分鐘），停─ ─在胸前（約30秒），翻掌向下，慢慢移至臍前，腳跟放下。

      第八式    迂迴轉帶大妙功

迂迴轉帶大妙功（雙手在臍前、掌心向下），掌按指翹九次，兩掌於臍前拍打（鬆腕）（約30秒），先左轉再右轉，兩肘引領上身左轉90度，眼看左耳後，復右迴180度，眼看右耳後（鬆胯轉腰、左右轉帶），（約3至5分鐘）停─ ─（待30秒）。

      第九式    佇養心神定力功

佇養心神定力功，兩手前推（直臂、立掌、掌心向前、指尖不超過肩膀），掌按指翹九次，兩膝開夾，兩手平胸推收，除頭不動外，全身骨節放鬆，動起來（約2至3分鐘），停─ ─（兩手前推定姿待10秒）。

      第十式    單腳垂翹固腎功左式

單腳垂翹固腎功左式，（兩手前推定姿）三指扣掌心（三、四指扣勞宮），兩手慢慢放下，兩手張開四十五度，拇指指地，直腕，小指伸直，身左轉四十五度，直膝提左足懸空（右腳不動），足尖垂翹九次，轉胯（身轉正、左腿轉向身後四十五度、直膝足尖對地），抖─ ─（正身、直膝、鬆踝、抖足尖），（約2至3分鐘）停─ ─（待10秒）

      第十一式  單腳垂翹固腎功右式

換右式，收左腳外肩齊，身右轉四十五度，提右足懸空，足尖垂翹九次，轉胯，抖─ ─（約2至3分鐘），停─ ─（待10秒），收腳外肩齊。

      第十二式  強壯步履仙鶴功

大仙鶴步，立正，蹲下，左腳開兩步，1、2（女一步半），膝蓋垂直腳面，身坐正，手背向前，兩手垂兩腿側，十指鬆直，二指微翹，抬右跨前進（提膝、開胯、狐步前進、一跨一足掌長之距離、九至十八步），停─ ─（左足落地與右足齊平時止步），手心向前，抬左胯後退（直膝、提踝、正身、坐胯），停─ ─（右足落地與左足齊平時止步）。小仙鶴步，直膝，左腳收回一步與內肩同寬，兩手背向前，提右胯前進（提膝、鬆胯、直腰、身隨落步兩邊晃、一跨半足掌長之距離、十八步），停─ ─（左足落地與右足齊平時止步），手心向前，提左胯後退，停─ ─（右足落地與左足齊平時止步），做附功按摩。

                                       高雄縣林園辦事處

                                                       林 圓 通  蔡 月 珠  恭錄

                                       師 門 弟 子

                                                       何  進  修   審校 

本篇口令整理，堪稱嚴謹，並經何進修大師兄審閱，足供指導員及外丹功各組織之訓練單位參考，林圓通師兄於2003.04.01寄送本站，當即上網供同道參考，廉朝棟恭謝2003.04.06。

本篇口令，實際演練時間為90分鐘左右，應屬老班同道適用，作為指導員進修參考之用。