１、身體坐正，安適為宜，眼睛平視，舌尖放上齒齦，呼吸自然（不管）。
２、雙手放大腿上，雙膝相距適當，採平行為宜，雙足（膝以下）與地面垂直，或稍為前伸，椅子高度適中不拗折身體（膝、腹角度大於９０度為佳）。（凳子最佳，避免大腿下部受座椅邊緣擠壓，影響血液循環)
３、靜坐片刻（一分鐘以上），漸感氣息自然下沈，雙足掌有脹滿感，繼而將雙足跟微提高離地（一寸以上）輕微帶動（上下抖動），並將心意放在足掌（有感覺即可），此時全身仍放鬆，自然守靜，心神安定，雙足抖動愈增強時，可心意調整使雙足上下抖動一致，並去除其力道，以『鬆柔綿密』為佳。足跟不著地，如欲停止，祗要將足放下即停，稍坐，散步片刻即回復正常，如能配合外丹功十二式練法更佳。
４、１─３為先天氣啟動式，如能延長時間，使氣佈滿全身，其與預備式啟動先天氣有異曲同功之妙，且平常人只要４０分鐘專志為之，一次可練成，其後練外丹功即可入門
；對於久練晨操班，未能感受先天氣動者，可教習練之；患中風、不良於行走者、不 ， 耐久站者、皆可輕啟外丹功之門，此有助外丹功之普及與應用。
本式為秀士坐者，誠正練之為正功，此與常人單雙腳隨意亂抖者有別，萬勿受『男抖貧，女抖賤』之俗話所誤，本式抖出之電波對於身體軀幹、五臟、腦神大有助益，值得深入研究，真是慧者識之，智者取之，凡者未究，愚者棄之，昧者譏之。
５、以下為氣之應用，雙足抖動約十餘分鐘後可：
Ａ將抖動累積之先天氣，放置身體肩背以下雙足、膝等位置，對舊傷患部按摩，日久痊癒，或舒減其痛楚。如始而有劇痛，請忍之，３～５分鐘即已停痛，如此數日（數次）後，可大幅改善，並可去除痼疾。
（對風濕、關節、足筋扭傷、小尿失禁、腳麻痺、糖尿病、腸胃病、肝硬化等有極佳之助益）
Ｂ氣息練法，以四肢、陽背脊為氣上升或抖動之所，有益身體。胸腹宜靜，以避免五臟內腑之撞擊。胸腹之氣宜下走足，足升脊背；前身下，背後上也。不要引氣撞擊頭部，頭部宜靜不擾神。
Ｃ有脊柱骨刺神經痛者、中風者、五臟毛病者，皆宜合背脊調之。背脊兩側各三寸範圍內為身體神經中樞，五臟腧穴之所，可調養舒活氣脈及穴道為之（部位為佳，穴道難找）。
Ｄ抖動十餘分鐘後，如背部酸痛者，可引氣尾閭（臂部之脊柱部位）上脊來回數次，自能舒解，再意引下降足部續練，此時氣走足膝之間加強，十五分鐘後，可放尾閭、膝、足三部位之間來回，或同時合抖。此時心意降，氣息冉冉上升，升降不己，全身舒暢，神經系統、五臟六腑、肌肉筋骨皆能受惠，腦自然清醒，氣升至脊背、後腦初階有睡意，久而消，或降氣至足部即醒。
（中風、調養身體者可常為之）